Como acabar com estresse

 

O que é Meditação Cristã?


Por quê meditação tem efeito oposto ao do estresse?

Ao sentar para a meditação todos os dias, você melhora a oxigenação do sangue, permite que o ritmo respiratório e os batimentos cardíacos se equilibrem, levando você a um estado de tranquilidade e relaxamento.

A meditação funciona, tem o efeito oposto ao do estresse no organismo. Desacelera o metabolismo, diminui a pressão arterial, a tensão muscular e o ritmo respiratório. Auxilia no tratamento da enxaqueca, gastrite, tensão pré-menstrual, arritmias cardíacas, problemas circulatórios, de hipertensão e em várias doenças psicossomáticas.

Cada momento de meditação é um passo para a saúde e a paz mental. A melhora da saúde é uma consequência natural, porque o corpo libera seratonina ao relaxar, uma substância que atua no cérebro e causa sensação de bem-estar. Rejuvenesce e retarda o envelhecimento porque estimula o DHEA, hormônio associado à juventude.

Meditação Cristã:

Através da meditação, acontece a união perfeita da mente e do coração. Ela nos equilibra unindo corpo, mente e espírito.

É possível, assim, colocar em prática os ensinamentos de Jesus sobre a oração de maneira prazerosa e simples.

Padre John Main, OSB tem um papel importante nesta renovação contemporânea da tradição contemplativa. Seus ensinamentos desta antiga tradição de oração estão enraizados no Evangelho e na tradição cristã.

 

 

Dicas para meditar

Sente-se com a coluna ereta, em quietude. 
Feche seus olhos levemente e respire pelo nariz.
Relaxe, mas continue em alerta.
Silenciosa e interiormente, comece a repetir uma oração de uma única palavra.
Recomendo a palavra para a meditação cristã: “
JESUS” “Jesus, tem de piedade de mim”,” Vinde a mim, Senhor Jesus!
(ou outra frase que te faça sentido)

Ouça-a enquanto a vai repetindo com suavidade, continuamente. 
Volte seu pensamento às coisas do alto (em sua prece) ou, simplesmente, em sua respiração.
Se vierem pensamentos ou imagens, considere-os apenas como distrações no período da meditação e, então, respire fundo. Volte apenas a repetir a sua palavra. 
Medite a cada manhã e a cada fim de tarde.
Comece com 5 minutos e vá aumentando o tempo até chegar aos vinte ou trinta minutos.
Se der sono, abra os olhos e foque num ponto e continue respirando.
Marque o tempo para criar disciplina, use o cronometro do celular.


 Posturas de Meditação

Quando estiver meditando, a regra fundamental de postura é que você esteja em postura sentada, ereta, relaxada e alerta. Algumas pessoas acham que o melhor para isto é em uma cadeira com encosto reto. Outros acham que ajoelhando em um banco de oração é o melhor para eles. Ainda outros escolhem meditar sentando-se no chão ou em uma almofada firme. Uma vez que você ache a postura que prefere, fique com esta mesma postura cada vez que você meditar. Relaxe seu corpo; respire lentamente pelas narinas e pacificamente. Repita sua palavra desde o princípio ao fim do período de meditação: Uma palavra ou frase bíblica.


 Para aprofundar seus conhecimentos:

Acesse aos seguintes vídeos explicativos, os quais médicos e pesquisadores comprovam os benefícios da prática:

http://youtu.be/iyXl4bsD1JY

http://youtu.be/LDAjZM-3u7w

http://youtu.be/YtAcixJlMF4

http://youtu.be/_X_8zOT_OKY

http://youtu.be/v2yP46jlRZw



  Caso você queira se aprofundar nos estudos sobre meditação:

Comunidade Mundial para Meditação Cristã: HOME

 https://www.google.com.br/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&

 

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